Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Perhari

Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Perhari

Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Perhari – Tahukah Anda, berapa kalori yang Anda butuhkan setiap hari? informasi tentang kalori ini sangat penting, terlebih bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, program penggemukkan badan ataupun Anda yang memiliki penyakit tertentu, seperti penyakit kolesterol dan diabetes, maka Anda harus mengetahui kalori dalam setiap makanan, jumlah kalori yang Anda butuhkan dan juga jumlah kalori yang Anda konsumsi. Sebelum mengetahui Perhitungan Kalori yang Dibutuhkan Perhari, Anda harus memahami terlebih dahulu, apa itu kalori?

Kalori sebenarnya satuan energi yang dibakar dan diproses oleh tubuh.  Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Hal ini tergantung dari jenis kelamin seseorang, berat badan, usia dan juga aktivitas yang dilakukan setiap harinya. Meskipun jenis kelamin, berat badan dan juga usianya sama, belum tentu jumlah kalori yang dibutuhkan sama, karena aktivitasnya bisa berbeda.

Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sebaiknya sesuai dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, karena apabila jumlah kalori ini lebih besar dari yang dibutuhkan oleh tubuh, maka sisanya akan disimpan dalam tubuh, yang akhirnya dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah. Bahkan apabila hal ini dibiarkan, maka dapat menyebabkan tubuh Anda menjadi obesitas. Pada dasarnya tubuh mencerna apa yang konsumsi dan memprosesnya menjadi energi. Urutan dari proses  pembakaran di dalam tubuh dimulai dari sumber karbohidrat dan protein, kemudian lemak. Lemak yang kita konsumsi akan dibakar oleh tubuh. Namun, jika lemak yang ada di dalam tubuh tidak dibakan secara sempurna, akan menjadi sisa-sisa yang disimpan oleh tubuh. Hal inilah yang akhirnya menjadi lemak tubuh yang membuat berat badan kita bertambah. Oleh karena itu, lebih baik mengurangi jumlah asupan makanan yang mengandung lemak, untuk mengurangi atau mempertahankan berat badan.

Setelah mengetahui tentang arti kalori, maka selanjutnya, Anda bisa mulai menghitung kebutuhan kaloti per hari, seseuai dengan usia, jenis kelamin, berat badan dan aktivitas Anda. Untuk menghitung jumlah kebutuhan kalori, ada 2 cara perhitungan yang bisa Anda lakukan.

  1. Rumus perhitungan kalori yang pertama

Rumus perhitungan jumlah kalori yang pertama adalah BMR (basal Metabolic Rate) x nilai dari level aktivitas yang Anda lakukan. BMR sendiri adalah energi yang dibutuhkan selama satu hari tanpa melakukan aktivitas apapun (istirahat). Rumusnya adalah :

  1. Perempuan : 655,0955 + (9,5634 x berat badan dalam kg) + (1,8496 x Tinggi Badan dalam cm) – (4,6756 x usia dalam tahun)
  2. Laki-laki : 66,4730 + (13,7516 x berat badan dalam kg) + (5,0033 x Tinggi Badan dalam cm) – (6,7550 x usia dalam tahun)

Untuk level aktivitas angka yang digunakan adalah :Tidak aktif :1,2 (tidak melakukan olahraga selama satu minggu)Ringan : 1,375 (melakukan olahraga 1-3 kali dalam satu minggu)Sedang : 1,55 (melakukan olahraga 3-5 kali dalam satu minggu)Berat : 1,725 (melakukan olahraga 5-6 kali dalam satu minggu)Sangat berat : 1,9 (melakukan olahraga 2 kali dalam sehari dan aktivitas berat lainnya, seperti atlet atau pekerja keras)

Contoh perhitungan :

Jenis kelamin perempuan berusia 27 tahun dengan berat badan 53,5 kg, tinggi badan 165,5 dan aktivitasnya tergolong sedang, maka jumlah kebutuhan kalorinya adalah :

Kalori = BMR x nilai level aktivitas

BMR = 655,0955 + (9,5634 x berat badan dalam kg) + (1,8496 x Tinggi Badan dalam cm) – (4,6756 x usia dalam tahun)

= 655,0955 + (9,5634 x 53,5) + (1,8496 x 165,5) – (4,6756 x 27)

= 655,0955 + 511,6419 +306,29376 – 126,2412

= 1346,78996

Kalori = BMR x nilai aktivitas

= 1346,78996 x 1,55 = 2087,524438 kkal

Maka, jumlah kalori yang dibutuhkan oleh perempuan tersebut adalah 2087,524438 kkal atau 2088 kkal.

  1. Rumus kebutuhan kalori yang kedua

Cara perhitungan kebutuhan kalori berikutnya adalah AMB x nilai aktivitas. Sedangkan rumus  menghitung AMB (Angka Metabolisme Basal), yaitu 0.9 kkal x berat badan dalam kg x 24 jam. Untuk level aktivitas ringan nilainya 1.55, sedang 1.70 dan berat 2.00. contoh perhitungannya adalah seseorang dengan berat badan 60 kg, aktivitas ringan karena sebagian besar waktunya dihabiskan di depan computer, maka kebutuhan energinya adalah :

AMB (Angka Metabolisme Basal)  = 0.9 kkal x 60 kg x 24 jam hasilnya adalah 1296

Kalori = AMB x level aktivitas = 1296 x 1.55 = 2008.8 kkal

Dari Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Perhari diatas, Artinya orang tersebut membutuhkan kalori sebanyak 20008.8 kkal. Namun, jika ingin melakukan diet, maka jumlah kalori dikurang 1500 kkal untuk mendapatkan berat badan turun sebanyak 0.5 kg per minggu.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

%d bloggers like this: