8 Makanan Ini Musuh Terburuk Lemak Untuk Diet

8 Makanan Ini Musuh Terburuk Lemak Untuk Diet– Tubuh  langsing dan ramping dan punya berat badan yang ideal pastinya merupakan dambaan setiap orang (khususnya wanita) pada saat ini. Memiliki bentuk tubuh yang bagus tentunya membuat para wanita akan berupaya apapun asalkan mereka mendapatkan tubuh langsing dan ramping, seperti yang mereka dambakan. Namun terkadang, sedikit saja lemak yang terlihat pada bagian tubuh, membuat para wanita pusing dan ingin segera menghilangkannya. Tidak hanya menyebabkan tubuh jadi terlihat gendut dan berat badan yang kurang ideal, tetapi juga berimbas pada kesehatan. Banyak sekali masalah kesehatan yang timbul dari timbunan lemak ditubuh jika terus dibiarkan.

Selain makanan, diet yang dilakukan dengan seimbang dengan rutinitas berolahraga sangat terbukti secara efektif dapat membantu menurunkan berat badan kita. Meskipun demikian, diet yang sehat adalah diet yang dimana anda juga turut memilih makanan yang sehat, agar dapat menjaga berat badan anda tetap ideal. Tapi tahukah anda, kalau sebenarnya ada loh makanan yang terbukti ampuh untuk melawan lemak lemak jahat di dalam tubuh kita.

Nah, daripada basa basi, pastinya anda penasaran kan makanan apa sih yang sehat dan secara signifikan dapat membantu menurunkan berat badan kita? Yuk disimak.

1. Kacang Almond

Menurut studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity, orang yang mengonsumsi 85 gram (sekitar 3 ons) kacang almond setiap hari dapat mengurangi berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) sebesar 18 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak konsumsi kacang almond.

Almond memiliki kandungan asam alfa-linolenat (ALA) yang tinggi dan dapat mempercepat metabolisme lemak. Selain itu, almond juga kaya akan kandungan serat, protein dan lemak baik, yang berdampak pada pemenuhan selera, sehingga Anda cenderung tidak memiliki hasrat untuk makan berlebihan.

2. Jeruk

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan Arizona State University, mereka yang jumlah asupan vitamin C-nya cukup dengan mengonsumsi buah-buahan segar seperti jeruk dan stroberi, dapat mengoksidasi lemak lebih dari 30 persen. Para peneliti menemukan, vitamin C dalam aliran darah berfungsi untuk membentuk karnitin (zat yang membantu sel-sel kita membakar lemak).

3. Telur saat sarapan

Sebutir telur mengemas berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan termasuk protein, besi, seng, vitamin A, D, E, dan B12. Makan telur saat sarapan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi nafsu makan Anda pada jam berikutnya.

4. Ikan 

Ikan tidak hanya membuat jantung Anda sehat, tetapi juga dapat mengecilkan lingkar pinggang Anda. Asam lemak Omega-3 meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu membangun otot dan menurunkan lemak perut.

5. Kedelai

Kedelai mengandung lesitin, yang membantu sel-sel Anda tidak menumpuk lemak. Kedelai juga berfungsi memecah simpanan lemak dalam tubuh, menurunkan kolesterol, trigliserida, dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).

6. Tomat

Tomat mengandung oligofructose, serat yang membantu mempertahankan efek cholecystokinin (CCK) dalam perut Anda. CCK adalah hormon yang dikeluarkan usus kecil dalam merespons adanya lemak dan meningkatkan perasaan kenyang dengan mengencangkan katup antara perut dan usus Anda.

Hal ini dapat mencegah Anda untuk tidak makan berlebihan. Tomat juga mengandung vitamin C yang membantu dalam produksi karnitin. Penelitian telah menunjukkan bahwa karnitin dapat membantu mempercepat pembakaran kapasitas lemak tubuh hingga sepertiga-nya.

7. Kayu manis

Menurut peneliti di United States Department of Agriculture (USDA), mengkonsumsi seperempat hingga satu sendok teh kayu manis sehari dengan makanan bisa membantu metabolisme gula hingga dua puluh kali lebih baik. Hal ini menyebabkan kadar gula dalam aliran darah berkurang, yang berarti lebih sedikit lemak yang tersimpan.

8. Yogurt

Yogurt sebagai makanan yang kaya kalsium dan bebas lemak dapat meningkatkan mekanisme pembakaran lemak dalam tubuh, sehingga mempercepat penurunan berat badan. Riset para ahli di University of Tennessee menemukan bahwa orang dewasa gemuk yang makan 3 porsi yoghurt bebas lemak sehari (sebagai bagian dari diet rendah kalori), berhasil menurunkan berat badan lebih dari 22 persen, lemak 61 persen,  dan pengurangan lemak perut 81 persen lebih banyak dibandingkan mereka yang mengikuti diet rendah kalori tanpa yoghurt.

Menurut para peneliti, memenuhi kebutuhan kalsium harian juga dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efisien. Sebaliknya, jika tidak cukup mendapatkan asupan kalsium akan memicu pelepasan calcitriol atau hormon yang memicu penimbunan lemak.

Tips: Untuk menunjang keberhasilan diet anda, perbanyaklah melakukan gerakan olahraga ringan sebagai rutinitas anda. Seperti jalan pagi ataupun bersepeda yang selain menyehatkan, juga dapat membantu menurunkan berat badan anda jika dilakukan secara berkala. Selain melakukan olah raga ringan, anda juga dianjurkan untuk tidak kebanyakan tidur saat menjalankan diet sehat, usahakan tidurmu cukup dan tidak lebih dari 6 hingga 8 jam per harinya. Tetap jaga kesehatan anda dan selamat mencoba.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

%d bloggers like this: